{"id":4405,"date":"2021-10-11T14:46:18","date_gmt":"2021-10-11T12:46:18","guid":{"rendered":"https:\/\/varosun.com\/?page_id=4405"},"modified":"2025-04-01T10:22:09","modified_gmt":"2025-04-01T08:22:09","slug":"hohe-temperaturen-und-schlaflose-naechte-vermeiden","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dev.varosun.com\/en\/hohe-temperaturen-und-schlaflose-naechte-vermeiden\/","title":{"rendered":"Zu hohe Temperaturen und schlaflose N\u00e4chte vermeiden"},"content":{"rendered":"

Hitze ist eine gro\u00dfe Belastung f\u00fcr den Kreislauf und f\u00fcr den K\u00f6rper – in diesem Beitrag verraten wir Dir einige Tipps gegen Hitze, die du ganz leicht anwenden kannst, um den hohen sommerlichen Temperaturen an hei\u00dfen Tagen standzuhalten.<\/p>\n\n\n\n

Was kann man gegen Hitze machen? – Tipps gegen Hitze<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Unertr\u00e4gliche
Hitze ist eine gro\u00dfe Belastung f\u00fcr den Kreislauf<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Hei\u00dfe N\u00e4chte und gut schlafen \u2013 das passt nicht zusammen. Unser K\u00f6rper ist bei hohen Temperaturen an hei\u00dfen Tagen im Aktivmodus und l\u00e4sst sich nicht so ohne Weiteres \u201eabschalten\u201c. Der \u00dcbergang in den Ruhemodus dauert im Sommer bei hohen Temperaturen l\u00e4nger als sonst.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Deswegen f\u00e4llt uns das Einschlafen im Sommer an hei\u00dfen Tagen besonders schwer. Der K\u00f6rper aber braucht diese n\u00e4chtliche Ruhephase, um sich regenerieren zu k\u00f6nnen. Die K\u00f6rperfunktionen werden auf ein Minimum zur\u00fcckgefahren \u2013 aber daf\u00fcr muss es auch die richtige Umgebungstemperatur geben, weil zu warm schlafen ungesund sein kann. W\u00e4rme h\u00e4lt den K\u00f6rper aktiv und zu wenig Schlaf f\u00fchrt auf Dauer zu Sch\u00e4digungen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Unertr\u00e4gliche Temperaturen und schlaflose N\u00e4chte im Sommer \u2013 genau diese Gefahr droht, wenn sich Temperatur auch in der Nacht nicht unter 20 Grad senkt. Daher sollte man seine Wohnung k\u00fchlen und die Zimmertemperatur senken, um Hitze in der Wohnung vermeiden zu k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Tipps gegen Hitze – Hei\u00dfe Sommer in Deutschland?<\/b><\/h2>\n\n\n\n
\"Rekordsommer
Wetter oder Klimawandel?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Drei Jahrhundertsommer<\/span> in den ersten 19 Jahren des neuen Jahrtausends. Die Zeichen sind eindeutig – in Deutschland wird es immer hei\u00dfer. Selbst Platz 3 dieses Rankings (2019) war immer noch hei\u00dfer als jeder Sommer zuvor im 20. Jahrhundert.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Die Zahl der Sonnenstunden pro Jahr nimmt allerorten zu, die als \u201eSommertage\u201c definierten Tage mit Temperaturen \u00fcber 25 Grad sind mittlerweile bei einem doppelt so hohen Mittelwert, als in den letzten 130 Jahren, von denen offizielle Wetteraufzeichnungen existieren. Neue Hitzerekorde werden an Sommertagen fast jeden Tag neu aufgestellt.<\/span><\/p>\n\n\n\n

In den letzten beiden Jahren hat sich der deutsche Hitze-Spitzenwert auf unfassbare 42,6 Grad gesteigert. Lag er im 19. Jahrhundert noch knapp unter 40 Grad, so \u00fcberschritt er im 20. Jahrhundert erstmals leicht die 40-Grad-Grenze. Die darauf folgende Differenz von 2,4 Grad innerhalb von 35 Jahren ist eine ganz neue Dimension.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Tropische Hitze – Gesundheit in Gefahr?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Inzwischen nehmen die sogenannten \u201etropischen N\u00e4chte\u201c (keine Abk\u00fchlung unter 20 Grad zwischen 22 Uhr abends und 6 Uhr morgens) Kurs auf die bisherigen Rekordzahlen der hei\u00dfen Tage. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Galten 40 Sonnentage noch vor 20 Jahren als normal, so wird diese Zahl mancherorts in Deutschland schon von tropischen N\u00e4chten erreicht. Das Schlimme f\u00fcr den menschlichen Organismus ist: Er muss lange Hitzeperioden \u00fcberstehen, ohne Chance, sich vollst\u00e4ndig regenerieren zu k\u00f6nnen. Daher sollte man die Auswirkungen von Hitze auf die Gesundheit nicht untersch\u00e4tzen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Der Sommer 2019 \u2013 \u201enur\u201c Platz 3 in der Hitliste der hei\u00dfen Jahreszeiten \u2013 brachte trotzdem zwei Hitzeperioden mit sich, in denen es vielerorts \u00fcber mehrere Tage nicht unter 20 Grad abk\u00fchlte. Tausende von Menschen mit Kreislaufproblemen \u00fcberlebten eine solche Woche nicht, da Hitze der Gesundheit stark zusetzen kann. <\/p>\n\n\n\n

Aber auch gesunde Menschen leiden unter der Hitze, da man bei Hitze schlafen muss und die Temperaturen eigentlich viel zu warm zum Schlafen sind. Am st\u00e4rksten trifft es Gro\u00dfst\u00e4dte wie Berlin, deren enge Bebauung die Hitze f\u00fcr die Nacht noch zus\u00e4tzlich verst\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n

Was tun bei Hitze – tropische Temperaturen sind auf Dauer eine echte Gefahr f\u00fcr die Gesundheit<\/b><\/h3>\n\n\n\n
\"M\u00fcdigkeit
Gesundheitsgefahr bei Hitze<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Hohe Temperaturen sind Gift f\u00fcr den K\u00f6rper. Er muss dann einen Gro\u00dfteil des Energiehaushalts daf\u00fcr verwenden, den K\u00f6rper zu k\u00fchlen. Und je w\u00e4rmer es um uns herum ist, desto mehr Energie geht daf\u00fcr drauf. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Die Folge: gut schlafen bei Hitze ist kaum m\u00f6glich und das resultiert in k\u00f6rperlicher Schlappheit, verminderte Leistungsf\u00e4higkeit und allgemeines Unwohlsein.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00dcbersteigt die umgebende Temperatur die normale K\u00f6rpertemperatur von 37 Grad, wird es sogar lebensgef\u00e4hrlich. Bei 40 Grad zeigt der K\u00f6rper alle Symptome eines hohen Fiebers; es kann zum Hitzschlag kommen. Durch die akute \u00dcberhitzung des K\u00f6rpers bildet sich ein Hirn\u00f6dem, das lebenserhaltende K\u00f6rperfunktionen lahmlegt.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Gibt es keine Erholungsphasen f\u00fcr den K\u00f6rper, k\u00f6nnen auch schon Temperaturen unter 40 Grad zu gesundheitlichen Sch\u00e4den f\u00fchren. Bei Umgebungstemperaturen, die \u00fcber 24 Stunden die 20-Grad-Marke nicht unterschreiten, ergeben sich aus der unzureichenden Regenerierung schnell gesundheitliche Sch\u00e4den. <\/span><\/p>\n\n\n\n

In Mitteleuropa sind die Menschen auf solche Bedingungen k\u00f6rperlich nicht eingestellt. Gewohnt ist man mehrheitliche Nachttemperaturen von 0 bis 12 Grad. Die durchschnittliche Schlafzimmertemperatur in Deutschland liegt bei 16 Grad. Das regelte sich bisher problemlos durch den Zyklus von Tages- und Nachttemperatur. Tropische N\u00e4chte waren die Ausnahme, man konnte einfach mit offenem Fenster oder mit Ventilator schlafen, um das Zimmer k\u00fchl zu halten.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Jetzt aber m\u00fcssen die Menschen bis zu 115 Sommertage mit Temperaturen \u00fcber 25 Grad \u201everarbeiten\u201c und dazu noch bis zu 40 N\u00e4chte, die keine ausreichende Abk\u00fchlung mehr bringen, wodurch Schlafen bei offenem Fenster nicht l\u00e4nger das Zimmer k\u00fchlen kann.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Die H\u00e4user speichern in ihren Mauern so viel W\u00e4rme, dass es in vielen deutschen Schlafzimmern auch nachts \u00fcber 25 Grad warm ist.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Das besondere Problem besteht in der anhaltenden Hitze. Ein hei\u00dfer Tag mit n\u00e4chtlicher Abk\u00fchlung ist noch relativ leicht zu \u00fcberstehen. Gibt es aber \u00fcber 10 Tage (wie in der letzten Juli-Dekade 2019) \u00fcberhaupt keine K\u00fchle mehr, kommt der K\u00f6rper an die Grenzen seiner Leistungsf\u00e4higkeit. Er braucht unbedingt Hilfe, und die l\u00e4sst sich nur \u00fcber ein ver\u00e4ndertes Verhalten bei Hitze herstellen.<\/p>\n\n\n\n

Die beste Temperatur zum Schlafen f\u00fcr den K\u00f6rper liegt zwischen 16 und 19 Grad, weshalb man sich zwei Fragen stellen sollte: Welche Tipps gegen Hitze in der Wohnung gibt und was tun gegen Hitze in der Nacht?<\/p>\n\n\n\n

Was tun bei Hitze – hilft die Zimmer Klimaanlage?<\/h2>\n\n\n\n
\"Klimaanlage\"
Das Thema „Klimaanlagen“ ist sehr kontrovers und umstritten.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Aus den s\u00fcdlichen L\u00e4ndern kennt man es schon \u2013 kein Hotel ohne Klimaanlage. Auch viele private Hausbesitzer verschaffen sich auf die Weise k\u00fchle Luft in den w\u00e4rmeren Zeiten. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Bald scheint auch Deutschland ohne Klimaanlagen nicht mehr auskommen zu k\u00f6nnen. Fast die H\u00e4lfte aller B\u00fcror\u00e4ume<\/a> zwischen Flensburg und Garmisch-Partenkirchen ist bereits klimatisiert. Einkaufszentren und Krankenh\u00e4user werden mittlerweile komplett k\u00fcnstlich bel\u00fcftet, die \u00f6ffentlichen Einrichtungen ziehen nach. Kein neu gebautes Auto kommt mehr ohne Klimaanlage vom Band.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Begleitet wird dieser Prozess allerdings von einem heftigen Streit \u00fcber die sch\u00e4dlichen Wirkungen der neuen K\u00fchlungsger\u00e4te. Es gibt bereits Studien, die einen erh\u00f6hten Krankenstand von Angestellten in Firmengeb\u00e4uden mit Klimaanlage belegen. Dabei handelt es sich meist um diffuse Beschwerden wie M\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen oder Schleimhautreizungen. F\u00fcr sie gibt es den neuen Begriff „Sick-Building-Syndrom“. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Demgegen\u00fcber l\u00e4sst sich nat\u00fcrlich auch belegen, dass die klimatisierte Luftzufuhr wirklich frischer ist als die ansonsten kaum bewegte B\u00fcroluft. F\u00fcr viele Forscher steht fest, dass die st\u00e4ndige Luftbewegung Verspannung in der Muskulatur bewirkt, die dann schnell zu den genannten Symptomen f\u00fchren. Dazu kommen noch Erk\u00e4ltungen oder Reizungen der Schleimhaut.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Die aus der Klimaanlage kommende Luft ist k\u00e4lter und damit trockener. Sie kann weniger Feuchtigkeit aufnehmen als erw\u00e4rmte Luft. Das Einatmen l\u00e4sst die Schleimh\u00e4ute leichter austrocknen \u2013 und damit sinkt der Schutz gegen Viren und Bakterien. Wenn die Anlage dann auch nicht einmal ordentlich gewartet wird, mutiert sie rasch zur Keimschleuder. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Alles, was sich in den Zuf\u00fchrungen absetzt, wird mit in die R\u00e4ume gespr\u00fcht. Auch darf der Unterschied zwischen Au\u00dfen- und Innentemperatur nicht zu gro\u00df sein, denn das wiederum f\u00fchrt zu einer Belastung des Kreislaufs. Wenn die Experten hier 6 bis 8 Grad Differenz empfehlen, bleibt die L\u00fccke zur Hitze aber sehr gro\u00df. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Drau\u00dfen 35 Grad \u2013 innen 29 Grad? Das ist keine gro\u00dfe Hilfe. Mit 18 bis 22 Grad und 40 bis 60 Prozent Luftfeuchtigkeit geht es den Menschen k\u00f6rperlich am besten.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Tipps f\u00fcr k\u00fchle Wohnung – wie teuer sind Klimaanlagen?<\/h3>\n\n\n\n
\"Klimaanlage
Wie teuer ist die Klimaanlage?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Das Problem \u201eKlimaanlage\u201c ist ganz offensichtlich eine Frage der individuellen Vertr\u00e4glichkeit. Wer schon schlechte Erfahrungen mit der k\u00fcnstlichen K\u00fchlung gemacht hat, wird auch weiterhin sein Zimmer k\u00fchlen ohne Klimaanlage.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Ein weiteres Problem ist der hohe Energieverbrauch. H\u00e4ndler rechnen gern vor, dass mit einem 600 \u2013 Watt \u2013 Ger\u00e4t \u00fcber 8 Stunden gerade einmal 75 Cent Strompreis zu Buche schlagen. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Was sie nicht sagen: diese Rechnung gilt f\u00fcr einen Raum mit einem Volumen von 20 Kubikmetern \u2013 also 3 Meter x 3 Meter x 2,20 Meter. Eine deutsche Mietwohnung ist im Durchschnitt 71 Quadratmeter gro\u00df und verf\u00fcgt in der Regel nat\u00fcrlich \u00fcber eine deutlich gr\u00f6\u00dfere Deckenh\u00f6he. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Wir reden also nicht \u00fcber 20 Kubikmeter zu k\u00fchlendes Volumen, sondern \u00fcber 300 Kubikmeter. Da die gemeine deutsche Sanit\u00e4rzelle sich meist nur \u00fcber 5 Quadratmeter erstreckt, kann man sie in dieser Rechnung getrost vernachl\u00e4ssigen. Ebenso sind 8 Stunden Betriebszeit in den neuen Hitzeperioden ein Witz. Eine Woche Dauerbetrieb pro Jahr kann man inzwischen mit ziemlicher Sicherheit kalkulieren. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Da wird aus der Kleinrechnung von 100 bis 200 Euro durchschnittlicher Stromkosten pro Jahr ganz leicht der doppelte Betrag. Geht man von den mittlerweile \u00fcblichen 100 Sonnentagen aus, verdoppelt sich das Ganze noch einmal. Dazu kommt:<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wer sich ein gutes Ger\u00e4t in der beschriebenen Gr\u00f6\u00dfenordnung leistet, muss schon mehr als 300 Euro auf den Ladentisch legen. Um eine ganze Wohnung zu k\u00fchlen, sind dann schnell 1000 Euro n\u00f6tig. Mit Energiesparen hat das Ganze dann auch nichts mehr zu tun. N\u00e4chste Frage:<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wer kann mit summenden Ger\u00e4uschen (egal, ob sie vom Ventilator oder von der Klimaanlage kommen) gut einschlafen? Ok, man kann es trainieren. Die Frage ist aber: Welche Alternativen gibt es?<\/span><\/p>\n\n\n\n

Tipps gegen Hitze – diese einfachen Tricks sorgen f\u00fcr besseren Schlaf<\/b><\/h2>\n\n\n\n
\"Baumwolle
Mit diesen einfachen Tricks \u00fcberstehst Du die Hitze an hei\u00dfen Sommertagen problemlos.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Es bleibt ja noch der Griff auf kleine Tricks, um schlaflose N\u00e4chte zu vermeiden. Am h\u00f6chsten gehandelt werden hierbei die feuchten Baumwoll-T\u00fccher. Man kann sie nachts ins offene Fenster h\u00e4ngen oder auch am Tage in der Wohnung vor den Ventilator anbringen. Denn der Windrotor verschafft nur das frische Gef\u00fchl eines Luftzuges. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Eigentlich bewegt er nur warme Luft hin und her. Mit der Verdunstung der Feuchtigkeit aus T\u00fcchern oder Laken dagegen entsteht wirklich etwas K\u00fchle und das Raumklima wird angenehmer. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Naturstoffe halten die Feuchtigkeit l\u00e4nger, sind also f\u00fcr diesen Zweck besser zu gebrauchen als synthetische Textilien und sind eine hervorragende M\u00f6glichkeit, um Zimmer k\u00fchlen zu k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Mit dieser Eigenschaft sind sie auch die besseren Schlafbegleiter als Nachtw\u00e4sche, Bettdecke oder Laken. Sie saugen den Schwei\u00df besser auf und lindern das Gef\u00fchl, in den hei\u00dfen N\u00e4chten selbst im Bett noch zu zerflie\u00dfen. Wer diesen Effekt noch weiter bek\u00e4mpfen will, kann sein Laken oder den Bettbezug auch ins Gefrierfach tun, um abends eine k\u00fchlende Unterlage bzw. Decke zu haben. Denn nackt schlafen ist keine gute Idee, da die Haut dann \u00fcber Stunden dem Luftzug ausgesetzt ist. Das f\u00fchrt schnell zu einer Erk\u00e4ltung oder zu Verspannungen der Muskeln. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Der Umgang mit gefroren Schlafutensilien ist aber auch nicht eben einfach. Unversehens aus dem K\u00fchlschrank ins Bett sind sie keine echte Hilfe. Es bedarf schon einer kleinen Temperaturangleichung, damit sie \u00fcberhaupt gebrauchsf\u00e4hig werden. Nieren und F\u00fc\u00dfe sollten keinesfalls \u00fcber l\u00e4ngere Zeit den verst\u00e4rkten K\u00fchle-Kontakt haben. Um den richtigen, individuell vertr\u00e4glichen Grad von K\u00fchle auszuprobieren, bedarf es wohl einiger Experimente.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Tipps gegen Hitze \u2013 gut einschlafen am Abend<\/h3>\n\n\n\n
\"richtig
Schlafzimmer richtig l\u00fcften, um Hitze vorzubeugen.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Die beste Vorsorge f\u00fcr einen guten Schlaf in Hitzezeiten ist das Fernhalten der W\u00e4rme aus der Wohnung. Wenn die Temperaturen drau\u00dfen dauerhaft \u00fcber 25 Grad und nachts auch nicht unter 20 Grad liegen, muss die Wohnung eben den ganzen Tag verschattet werden.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Jedes Fenster kann mit Jalousien oder Rollos \u201edicht\u201c gemacht werden. Vergessen werden sollten auch nicht Haus- oder Balkont\u00fcren, die tags\u00fcber Hitze aufnehmen und dann in das Haus abgeben. Markisen sind f\u00fcr alle Fassaden-\u00d6ffnungen erste Wahl, weil sie nicht nur das zu verschattende Objekt, sondern auch das Mauerwerk in der Umgebung vor den Sonnenstrahlen sch\u00fctzen. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Bei Hitze Fenster auf oder zu in der Nacht?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In der Nacht zu L\u00fcften ist sinnvoll, allerdings auch nur in den k\u00fchlsten Stunden vor dem Morgen, wenn die Temperaturen drau\u00dfen nicht mehr so hei\u00df sind. Nat\u00fcrlich ist mit einem solchen Verhalten die sommerliche Unbeschwertheit stark beeintr\u00e4chtigt \u2013 aber die kann in Hitzeperioden auch nur bedingt aufkommen.<\/p>\n\n\n\n

Die richtige Ern\u00e4hrung bei Hitze<\/h3>\n\n\n\n
\"Salat\"
Leichtes Sommeressen st\u00e4rkt Dich bei der Hitze.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wird der Energiehaushalt des K\u00f6rpers tags\u00fcber nicht zu sehr belastet, l\u00e4sst es sich am Abend auch besser einschlafen. Deswegen wird auch der Ern\u00e4hrung in den hei\u00dfen Perioden eine gro\u00dfe Bedeutung zugetragen. Leicht verdauliche Kost bewahrt den Organismus davor, zu viel Energie mit der Verdauung zu verschwenden. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Salate, Vollkorn, k\u00fchlende Speisen \u2013 hier gibt es ganzes Arsenal von Alternativen, die man sich nach pers\u00f6nlichem Geschmack zusammenstellen kann.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Noch mehr Bedeutung hat das richtige Trinken. Zwei bis drei Liter Wasser am Tag braucht der menschliche K\u00f6rper sowieso. In Hitzezeiten f\u00e4llt es uns auch nicht schwer, das geforderte Volumen auch wirklich zu erreichen. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Mehr Fl\u00fcssigkeit z\u00fcgelt im \u00dcbrigen auch den Appetit. Wasser ohne Geschmackszus\u00e4tze oder Tee sind die besten Durststiller. Getr\u00e4nke sollten auch nicht eiskalt, sondern eher lauwarm genossen werden. Innere K\u00e4lte regt den Organismus nur an, die Heizfunktion zu aktivieren.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00c4hnlich verh\u00e4lt es sich auch mit der Frage des Duschens, auch wenn es hier um andere Mechanismen geht. Eiskalt duschen mag dem ausgepr\u00e4gten K\u00fchlung-bestreben entgegenkommen, regt aber die Blutzirkulation derma\u00dfen an, dass der Organismus dann wieder eine Zeit lang als Heizkraftwerk funktioniert. Duschen mit lauwarmem Wasser hat den besseren Langzeit-Effekt: Die Poren \u00f6ffnen sich und der K\u00f6rper kann \u00fcbersch\u00fcssige W\u00e4rme leichter abgeben.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Fazit – Welche Tipps gegen Hitze helfen am besten?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"gut
Besser schlafen bei Hitze<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

In hei\u00dfen Perioden gut einschlafen ist keine Frage irgendwelcher Ger\u00e4te oder Tricks, sondern gelingt nur so gut (oder so schlecht), wie wir unseren K\u00f6rper auf die umgebenden Temperaturen einstellen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Das eigene Umfeld kontinuierlich verschatten, Hitze erst gar nicht vordringen lassen und den K\u00f6rper mit den richtigen Nahrungsmitteln und viel Wasser versorgen ist schon mal die \u201ehalbe Miete\u201c f\u00fcr einen guten Schlaf in Tropenn\u00e4chten. Und der wiederum ist das beste Mittel, um am n\u00e4chsten Tag gut gewappnet in die n\u00e4chste \u201eHitzeschlacht\u201c zu schreiten.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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